takie rodzynki

[...] Widziałem różne opinie na ten temat, ale myśle, że nie ma w tym nic złego, bo ćwiczę coziennie inne partie mięśniowe więc te inne się regenerują w tym czasie :D Dodatkowo takie mi wyszło zapotrzebowanie: Kalorie 3489.03 Węglowodany 55% 1918.97kcal = 479.74gram Białko 15%% 523.35kcal = 130.84gram Tluszcz 30% 1046.71kcal = 116.3gram Nie wiem czy [...]

[...] 0t 4ww 88kcal 2)10g oliwy z oliwek - 0b 10t 0ww 89kcal 3)1 jajo cale na twardo - 6b 5t 0ww 65kcal =25b 15t 4ww 242kcal RAZEM - 248b, 106t, 688ww, 4209kcal To na tyle. Mam takie pytanie do specjalistów czy dla ektomorfika to nie jest za mało? czy dołożyć jeszcze. Na ciele mam 0 fatu i nigdy się nie zalałem bo nie moglem ema Zmieniony przez - [...]

[...] godz 20.30 (posiłek po treningowy) 100 g ryżu białego + puszka tuńczyka + warzywa godz 22.00 (godzine przed snem) 200g białego sera z pomidorami. Moje drugie pytanie jest takie: we wtorki,czwartki,soboty pracuje od 9-17 i akurat w te dni bede miał ciężko z przestrzeganiem diety,mam jedynie możliwość zjedzenia sniadania według diety,niestety [...]

Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety na redukcje, korzystalem z Vitalmaxa i takie cus mi wyszlo:) Dzieki z gory za wszelka pomoc i jakiekolwiek zainteresowanie bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202 zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski [...]

[...] żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 RAZEM: kcal: 135 b: 19g t: 4g w: 10g przed snem: Mag B6 Olimp Po zliczeniu i dodaniu mniej wiecej obiadu w szkole o godz. 11:30 wychodzi takie,cos: RAZEM: Kcal: 2700. B : 130g . T: 75g. W: 315g. Jak oceniacie dietke, co dac/ zamienic/ wywalic ?? oraz mam pytanie w sprawie cwiczen na silownii, nigdy wczesniej [...]

[...] chce rosnąć. Wykluczyłem celiakię, nie jem glutenu dzięki czemu muszę powiedzieć że wyeliminowałem wzdęcia i gazy, ale biegunka jaka była taka jest. Dodam że miewałem nieraz takie problemy, które przechodzą niespodziewanie, ale jednak musi być jakaś przyczyna. Jak zgłaszałem się do pani doktor to po wykonaniu badań nie wychodziła żadna [...]

[...] Twaróg chudy 275g Oliwa z oliwek -25g mleko 0,5 - 200 BTW B-61g.T-51g,W-20g Całość czasem przekracza BTW-2g,1g,3g kcl-2784 ale tylko w białku i tłuszaczach wegle pozostaja takie same bo zauważylem już kiedyś podczas redukcji ze odstawienie bądź podbicie węgli powoduje spadek bądź wzrost wagi. Zmieniony przez - Kamrys w dniu 2011-12-07 22:19:19 [...]

[...] – po 1 dniu na węglach czuję się dobrze. Pomimo tego, że jeszcze jestem na redukcji (przez 3 miesiące -5kg) to mam więcej energii niż np. latem. Czuję się wypoczęty. Na rowerze jeździ się dużo przyjemniej. Nie zamierzam wracać do dużych ilości węgli w diecie, ale chciałbym wiedzieć co może powodować takie objawy i czy jest się czym martwić.

[...] zamiast tuńczyka jadł kuraka w sumie w ciągu dnia 300g podziele na 4 posiłki wówczas w drugim i trzecim posiłku wrzuce też oliwę. Oczywiście rano i w pracy tj. do 17:00 wrzucę jakieś owoce i warzywa natomiast napisałem tylko tego pomidora bo myślę że to takie minimum które zawsze się znajdzie . Proszę o pomoc co ew. zmienić. Z góry dziękuję.

Witam wszystkich. Mam pewien problem z dieta. Otoz, mam 185cm wzrostu, waze tak srednio 80kg, na silownie chodze od grudnia (jakies efekty widze, ale nie az takie duze) No poczatku mojej przygody ulozylem sobie diete +-1000kal. zrzucilem 10kg w zaskakujacym tepie, po czym doszedlem do wniosku, ze to glupota i dlugo na glodowce takiej nie pociagne, [...]

Witam mam problem z ułozeniem diety. W sumie to ułozyłem takie cos jak ponizej juz dawno temu stosowałem ta diete przez 2 miesiące i niesamowicie przytyłem ...było by wszystko ok gdyby brzucha mi nie wywaliło :( co zrobic zeby brzuch był płaski a mięsnie non stop rosły ?? dodam ze nie mam pieniędzy na to aby stosowac jakąs typową diete typu: [...]

[...] i na wieczór Atlas i skakanka czw - basen pt - - rano biegi/lub aerobowym/HIIT i na wieczór Atlas i skakanka sob - 30min aerobów ndz - wolna od ćwiczeń i teraz takie pytanka do was czym mogę zastąpić obiad ? tzn wędzonego dorsza pytam ponieważ jest OCHYDNY! jak dla mnie z trudem to przełykam a nie chodzi chyba o to by jeść coś z [...]

[...] ważę 64 kg przy wzroście 162 cm. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1843 kcal. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu + do tego jakiś rower, czasami basen, orbitrek i takie sprawy ;) Przeczytałem wiele linków z tematów podwieszonych i polecanych, i trochę mi się rozjaśniło. Tylko teraz nie wiem z jaką dietą ruszyć. Redukcja? Masa? Wydaje [...]

[...] RAZEM - 646kcal - 26g białka - 66g węglowodanów - 17g tłuszczu II śniadanie - 10:30 1.75g chelb żytni razowy 167kcal 4,2b- 34w 1,2t 2.60g wiejska wędlina(brzydze się jesc takie z supermarketów wole taki robione na zamówienie u sprawdzonej osoby) 151kcal 10b 0,5w 12t 3.28,5g Odrzywka białkowa(Sports One 100%whey protein) 20b 4w 2,5t RAZEM - [...]

[...] w miesiącu na swoją dietę moge przeznaczyć 200-350 zł - może to i mało - ale przynamniej sam je zarabiam, i nie "siedze na garnuszku rodziców". Narazie zakupiłem takie składniki, które wystarczą mi na póltora tygodnia i z nich ułożyłem taką dietę: ------------------------------------------ 7:00 - Śniadanie 1 [...]

[...] dawke czy jest ok? Wiem, ze to do uzupeniania brakow w diecie, ale mi sie wydaje, ze ta dieta jest komppletna (?) i jezeli mialbym zazywac czescie gainera to tylko przez takie cos, ze wiadomo, ze idealnie nigdy sie nie zje calodniowej diety co do grama to moge uzuplenic nawyzej codziennie po 50 g gainera? Dobry pomysl lub zly? 2 sprawa. Czy [...]

[...] prosze Was o pomoc w doborze odpowiednich ilości jedzenia. I druga sprawa - niestety prowadze bardzo nieregularny tryb zycia (taka praca, stres, stres, stres...) i stad takie a nie inne godziny. A moze da sie jesc rzadziej (3-4 razy dziennie) osiagajac rowniez przyzwoite rezultaty? I jeszcze jedno - czy moze mi ktos napisac bardzo ogolnie co [...]

[...] i po obtoczeniu wiórkami): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd837d16f8974e1e97fb32305bd973c1.JPG Składniki: Żelatyna Pistacje Rodzynki Wiórki kokosowe do obtoczenia Można też zrobić takie oto galaretkowe "ciasto": /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89a875b659744255a7ebf437ad6a60d0.JPG Trzeba wylać jedną warstwę, zaczekać, aż stężeje, potem ułożyć to, co chcemy w [...]

Wildze ze same suple i suple postanowiłem zrobić test...diety tylko i wyłącznie.Dziennik będę prowadził (takie mam zamiary)przez okres 6miesiecy z fotkami co miesiąc uaktualnianymi. Wiek: 22 Staż: 0 Cell: Masa Trening: FBW Dieta : JEST Dieta: I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe [...]

[...] o 14:00, przeważnie, nie mam ochoty ani chęci na robienie kolejnego posiłku przed treningiem i czekaniem min. 30-40min bym nie miał mdłości na treningu. Ciasto::)) No takie chyba mogę jeść, prawda? Chwilę się robi, a porcja białka, węgli i tłuszczy jest, to chyba ok. Rodzynki wrzucam, bo są słodkie i alkaliczne, więc czemu nie. Co do mięs, [...]